Боль в спине – одна из самых распространенных причин обращения к врачу. Большинство американцев испытывают боль в пояснице в какой-то момент своей жизни. Причины могут быть разными: от острых растяжений в результате спортивных травм до более длительных заболеваний, вызванных различными факторами. А записаться на растяжение спины лечение можно по ссылке.
Вот несколько советов, которые помогут облегчить боль и сохранить здоровье спины
Укрепляйте основные мышцы. Нижняя часть спины испытывает нагрузку, поддерживая всю верхнюю часть тела. Окружающие мышцы спины должны быть в тонусе, чтобы поддерживать позвоночник и уменьшать давление на поясницу. Наши основные мышцы редко используются во время повседневной деятельности, поэтому их нужно тонизировать с помощью специальных, целенаправленных упражнений. Выделите несколько минут в день, чтобы сделать пару простых упражнений для мышц ядра.
Ежедневно делайте растяжку. Многие проблемы со спиной вызваны напряжением мышц. Если мышцы спины напряжены, они создают дополнительную нагрузку на весь позвоночник, включая суставы. Выработайте привычку ежедневно делать растяжку, чтобы укрепить здоровье позвоночника.
Избегайте сидения с плохой осанкой. Если вы сидите плохо, диски в нижнем отделе позвоночника испытывают еще большую нагрузку, чем когда вы стоите. Если вам приходится долго сидеть, не забывайте время от времени вставать и ходить.
Совершайте прогулки. Ходьба – это очень безопасное и хорошее упражнение. Бодрая ходьба на работе или на улице поможет вам поддерживать здоровый вес и снизит нагрузку на спину.
Правильно поднимайте тяжести. Когда вы поднимаете что-то тяжелое, очень легко повернуться не в ту сторону. Это может привести к мышечному спазму и боли. Используйте правильную механику тела, задействуя мышцы ног, а не спины, когда поднимаете тяжелые предметы. Обратитесь за помощью, если предмет слишком тяжел, чтобы вы могли поднять его самостоятельно.
Уменьшите давление на спину во время сна. Сон на спине приводит к нагрузке на позвоночник. Слегка приподнимите колени, подложив под них подушку. Если вы спите на боку, положите подушку между коленями, чтобы уменьшить давление на спину.
Следите за своим весом. Лишний вес создает нагрузку на спину. Чтобы справиться с лишним весом, ваш позвоночник может наклониться и испытывать неравномерную нагрузку. Со временем спина может потерять правильную поддержку и развиться неестественный изгиб позвоночника.
